| ▣ 효율적인 운동방법 |
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1. 교통수단이나 사람의 힘을 덜어주는 기계의 사용을 최대한 줄이고
모든 일을 손수 하는 습관을 기르십시오.
에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
층이 너무 높아 계단을 이용하기 어려운 경우, 할 수 있는 만큼은 계단을
이용하고 나머지만 타고 올라가십시오.
(계단 오르내리기는 달리기와 그 운동량이 같습니다)
2. 등하교, 출퇴근 시에는 자동차 대신 자전거를 이용하거나 걸어 다니십시오.
대중교통수단을 이용하고 한두 정거장 먼저 내려 걸어가는 습관을 들이도록 하십시오.
3. 쉬는 시간에 제자리에서 천천히 무릎을 굽혔다 펴는 운동을 20회씩 꾸준히 하십시오. (다리 근육이 튼튼해집니다)
집에서 쉬는 시간에 텔레비젼을 보는 동안에도 실내자전거를 타거나 팔굽혀 펴기를 하십시오. 잠자리 들기 전 팔굽혀 펴기를 30-100회 정도 꼭 하십시오.
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| ▣ 비만 예방과 학습능률을 높이기 위해 지켜야 할 기본 수칙 |
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1. 한 끼에 몰아서 식사하지 말아야 합니다.
식사량은 3끼로 균등하게 나누어 먹는 것이 바람직 하며, 특히 저녁때 과식하거나 밤참을 먹는 습관을 절대 피해야 합니다. 아침을 거르는 수험생들이 많은데 아침을 거르면 학습능률이 떨어지고 기초 대사율이 떨어져 같은 양을 먹어도 체중이 더 늘어나게 됩니다.
2. 식사를 가급적 천천히 해야 하며, 책을 보거나 TV를 보면서 식사하는 일은 피하는 것이 좋습니다.
식사를 급하게 하거나 다른 일을 하면서 식사를 하게 되면, 포만감을 느끼기 전에 너무 많이 먹게 되는 문제점이 생깁니다.
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