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열대야, 수험생들의 또다른 적으로 부상 |
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| 번호 |
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2066 |
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등록일 |
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2005-08-11 오전 9:58:33 |
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한낮의 더위가 30도를 웃도는 날씨가 계속되는 가운데 열대야 현상으로
수험생들이 낮에도 피로를 호소하는 경우가 빈번해지고 있다.
열대야는 하루 최저 기온이 25도를 넘는 경우에 발생하며 지표면의 열이
대기중으로 빠져나가지 못해 생기는 현상이다.
열대야 현상이 일단 발생하게 되면 인체는 계속 흥분상태를 유지하게 되므로
밤에 숙면을 취할 수 없게 되고 이는 그 다음날의 피로로 이어지는 악순환을 거듭하게 된다.
열대야를 예방하기 위해서는 무엇보다도 잠자는 장소의 온도가 중요하다.
전문가들이 권하는 숙면에 알맞은 실내온도는 18~20도이지만 이 온도를 하루 종일
유지할 수는 없기 때문에 낮에는 27도, 밤에는 25도 가량을 유지해주는 것이 좋다.
또한 선풍기나 에어컨을 장시간 틀 경우 두통, 체온저하 등을 야기할 수 있기 때문에
에어컨은 1시간 이하, 선풍기는 2시간 이하로 작동시키는 것이 바람직하다.
또한 초저녁에 30분가량 운동을 하거나 미지근한 물로 목욕을 하는 것도
숙면에 도움이 된다. 하지만 날씨가 덥다고 찬물로 목욕을 할 경우 체온이
더 올라갈 수 있어 숙면에 오히려 방해가 된다.
아울러 자기 전에는 카페인이 든 음식이나 수분이 많은 음식은 피하는 것이
좋으며 전날 잠을 못자더라도 기상시간은 일정하게 하는 것이 컨디션 조절에 효과적이다.
공무원 저널
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