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혈액순환 및 집중력, 긴장이완 효과 높아
11월로 접어들면서 각종 지방직 및 국가직 시험이 코앞으로
다가옴에 따라 수험생들의 긴장감이 극으로 치닫고 있다.
이러한 상황 가운데에서 복식호흡이 수험생들의 긴장이완 및 집중력
향상에 효과가 높은 것으로 알려져 수험생들 사이에 화제가 되고 있다.
복식호흡을 하게 될 경우 분당 호흡수가 감소하면서 실질환기량이
증가하게 된다. 이로 인해 인체조직과 뇌의 산소공급이 원활하게 된다.
또한 복식호흡을 하면 호흡이 깊어지기 때문에 1회 호흡량이 증대되고
뱃심이 좋아져 혈액순환에도 도움을 준다.
아울러 복식호흡을 하면 호흡이 조절되면서 저절로
긴장의 이완과 집중력 향상의 효과를 거둘 수 있다.
실제로 복식호흡을 한 후 뇌파검사를 하면 집중력과 평안함을 나타내는
알파파의 수치가 높아진다는 연구결과가 발표된 바 있어 수험생들에게
복식호흡이 큰 도움을 줄 것으로 보인다.
전문가가 권하는 복식호흡의 방법은
①몸에 힘을 빼고 편안한 자세를 취한다.
②양 손을 배에 닿을 듯 말 듯하게 둔다.
③숨을 들이쉬면서 배를 크게 부풀린다.
이 때 양 손가락 사이가 약간 벌어지면 복식호흡이 제대로 이뤄지고 있는 것이다.
④숨을 내쉬면서 배를 넣는다.
⑤5초 동안 숨을 들이마신 후 잠시 참았다가 다섯을 세면서 내쉰다.
이와 같은 동작이 익숙해지면 숨을 내쉬는 시간을 조금씩 늘려가면서
반복하는 것이 효과적이다
[공무원 저널 2005/11/08]
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